Dlatego zamiast dokładać Ci kolejne wskazówki, jak być bardziej produktywną, zapraszamy Cię do zrobienia czegoś odwrotnego – zatrzymania się. Podczas warsztatu poznasz praktykę mindfulness i dowiesz się, jak stres wpływa na Twój mózg, ciało i emocje oraz jak świadomie regulować reakcje układu nerwowego. Wyjdziesz z konkretnymi narzędziami, które pomogą Ci odzyskać więcej spokoju nie tylko w grudniu, ale także długo po jego zakończeniu.

Jest w nas coś, co każe biec dalej, nawet kiedy ciało już dawno prosi o przystanek. Ten warsztat jest właśnie o tym przystanku. O tym, żeby na dwie godziny zwolnić, otulić się ciszą i sprawdzić, co się dzieje, kiedy przestajesz gonić albo wracać myślami do tego, co było. Zamiast kolejnej rzeczy do zrobienia na liście, proponujemy Ci coś przeciwnego: chwilę, w której nic nie musisz osiągać.

Zaczniemy od tego, czym naprawdę jest stres. Kiedy Twój mózg odbiera sytuację jako zagrożenie, uruchamia reakcję walki albo ucieczki, jeszcze zanim zdążysz świadomie ją nazwać. Ciało zalewa kortyzol i adrenalina, oddech przyspiesza, mięśnie się napinają, a myśli zawężają się do tego, co uznajesz za problem. To mechanizm przetrwania sprzed tysięcy lat, który świetnie sprawdzał się przy ucieczce przed drapieżnikiem, a dużo gorzej radzi sobie z przeciążonym kalendarzem i presją świąt. Pokażemy Ci, jak rozpoznać ten moment w ciele, zanim jeszcze nazwiesz go słowami, i jak przez oddech dosłownie przełączyć układ nerwowy z trybu alarmowego na tryb spoczynku.

Mindfulness nie jest tu przypadkowym dodatkiem. Metoda, z której czerpiemy, wywodzi się z programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), opracowanego przez Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie Massachusetts i od lat badanego pod kątem wpływu na układ nerwowy. Regularna praktyka uważności zmienia aktywność ciała migdałowatego, czyli struktury odpowiedzialnej za reakcję strachu, i wzmacnia korę przedczołową, która pozwala Ci reagować z namysłem zamiast z impulsu. Innymi słowy: to nie jest technika relaksacyjna w stylu "pomyśl o czymś miłym", tylko trening, który realnie zmienia sposób, w jaki Twój mózg reaguje na stres, jeśli praktykujesz go systematycznie.

Nie będzie to wykład. Doświadczysz praktyki Mindfulness na własnej skórze – pracy z oddechem, skanu ciała, prostych technik zakotwiczenia w teraźniejszości, które możesz zastosować w realnej sytuacji, nie za tydzień na macie do jogi, tylko w tramwaju, w kolejce po prezenty, w środku trudnej rozmowy przy wigilijnym stole. Dowiesz się też, jak wprowadzić uważność do codzienności tak, żeby została na dłużej niż jedno spotkanie.