Codzienny stres i natłok obowiązków to prosta recepta na odcięcie się od czucia – zarówno emocji, jak i własnego ciała. W konsekwencji najmniejsze trudności całkowicie nas zalewają, włączając alarm wszystkich systemów. Zamiast przetwarzać i stopniowo regulować, uciekamy w dystrakcje, używki i scrollowanie Instagrama. Budujemy tym samym nawyk, że emocji wcale czuć nie trzeba, żeby obniżyć pobudzenie. Wystarczyć wyładować je w inny sposób i na chwilę zaznać ulgi. Z czasem jednak strategie te dają o sobie znać w postaci braku odporności psychicznej, wysokiej reaktywności emocjonalnej, napięcia w ciele i lęku.
A gdyby tak nauczyć się prostych narzędzi, które pomogą w codziennej regulacji nawet najbardziej niekomfortowych emocji? Co gdyby każdy/każda z nas stworzył/a swój spersonalizowany plan, który wesprze go/ją w kryzysowych momentach?
Na warsztacie z samoregulacji wspólnie przyjrzymy się temu, na czym polegają adaptacyjne strategie regulowania emocji i dlaczego warto z nich korzystać. Porozmawiamy o kulturowych przekonaniach i oczekiwaniach na temat złości, smutku czy lęku. Poszerzymy repertuar sposobów radzenia sobie ze stresem o proste i dostępne techniki pracy z ciałem, odnosząc się do zmysłów i edukacji somatycznej. Skorzystamy ze ćwiczeń inspirowanych psychoterapią sensomotoryczną i Somatic Experiencing, nie wchodząc jednak w głębokie emocjonalne uwalnianie czy pracę z traumą. Poprzez niezwykle subtelne techniki, takie jak tapping (opukiwanie), orientacja, uziemianie (szukanie pozycji stabilności), autodotyk, praca z głosem czy postawą, nawiążemy lepszy kontakt z ciałem i wzmocnimy nasze interoceptywne zdolności. Razem nauczymy się, jak wspierać siebie w trudnych momentach, przywracając poczucie bezpieczeństwa i wpływu na własne samopoczucie.ZASTRZEŻENIE:Ten warsztat nie jest terapią grupową ani obietnicą wyleczenia doświadczanych objawów klinicznych. Nie zastępuje również pracy psychoterapeutycznej. Nasze spotkanie ma charakter psychoedukacyjny i jest nastawione na lepsze zrozumienie własnych mechanizmów działania. Wierzę w przekazywanie wiedzy w sposób, który wspiera autonomię, wzbudza ciekawość i zaprasza do dalszych poszukiwań. Wszystkie zaproponowane przeze mnie ćwiczenia są dobrowolne – to Ty decydujesz, co jest w granicach Twoich możliwości.
