Nie musisz nic wiedzieć o medytacji ani buddyzmie. Nie będziemy rozprawiać o filozofii ani wyższości jednej szkoły nad drugą. Siedzenie w pozycji kwiatu lotosu nie będzie także wymagane. Będziemy natomiast ćwiczyć uważność na różne sposoby. Po to żeby w tym pędzącym świecie chociaż na chwilę się zatrzymać. Zaczniemy od wygodnego ułożenia ciała na poduszce lub krześle, tak aby nie przeszkadzało, choć na pewno nie zniknie zupełnie. Następnie przeniesiemy uwagę na oddech i wykonamy kilka prostych ćwiczeń, aby zaobserwować co dzieje się w naszym ciele, gdy wykonujemy tę podstawową czynność uważnie. Przeskanujemy też ciało, aby sprawdzić, gdzie gromadzimy napięcia oraz postaramy się przyjrzeć lawinie myśli, która niewątpliwe będzie zalewać nasz medytujący umysł. Na koniec porozmawiamy jak znaleźć w codziennej gonitwie czas i miejsce na zatrzymanie, i czy jedne metody są lepsze od innych. Spotykamy się po to, aby zobaczyć co dzieje się w nas samych, ponieważ w nadmiarze bodźców często te kilka minut uważności to jedyna szansa, by sprawdzić, co słychać u nas samych.