I am so perfect! - jak rozpracować swój perfekcjonizm?
Ty
Jeszcze tylko domyję okna, upiekę trzy pierniki, poprawię kokardy na równo zapakowanych prezentowych paczkach kosztem własnego snu, czy przyjemności - znasz to? Dowożę, dopinam, wyrabiam się, wszystko podane, ale dla kogo?
Jeżeli wiesz, o czym mowa to ten warsztat może być właśnie dla Ciebie.
Ciągła frustracja, bo niby zrobione, ale przecież mogło być lepiej, narastająca presja porównywania się do innych - „że stół lepiej udekorowany, choinka jak z Instagrama, dzieci jak z lookbooka, a w centrum Ty z idealnym make-upem, szerokim uśmiechem, w wyprasowanej, białej koszuli”…
Ciało alarmuje, nastroje wariują- dosyć tego! Wewnętrzny krytyk żywi się autoagresją, lękiem przed porażką, brakiem poczucia własnej wartości. A to pierwszy krok ku załamaniu.
W tym wszystkim totalnie brakuje przestrzeni na odpoczynek, na który zasługujesz, na celebrację tego, co w tym całym chaosie jest najważniejsze - na radość spędzania czasu z bliskimi, spokoju i przekonania, że jesteś wystarczająca właśnie wtedy, kiedy odpuszczasz i wrzucasz na luz.
Często zdarza nam się utknąć w matni idealnych obrazków, nierealistycznych standardów i wizji. Takie kreacje napędzają perfekcjonizm, który może przyczyniać się nie tylko do obniżenia dobrostanu, ale i cierpienia związanego z dużym napięciem i jego konsekwencjami w codziennym funkcjonowaniu. Czy na tym warsztacie będziemy starać się przekonać Was do obniżenia standardów? Nie.
Przyjrzymy się jednak narzędziom i spróbujemy zbudować strategie, które pozwolą nawigować pomiędzy ich realizacją a dostępnością własnych zasobów. Być może dzięki temu uda się przeżyć wystarczająco dobre Święta, a nawet, kto wie, kolejne miesiące bez pętli perfekcjonizmu u szyi?
Spotkanie składać się będzie z wprowadzenia teoretycznego, niezbędnego, by zrozumieć jak działa perfekcjonizm. Następnie zagłębimy się w praktyczne narzędzia, które pomogą zrozumieć, w jaki sposób nasze myśli wpływają na emocje i zachowanie, czy standardy, które przed sobą stawiamy są w ogóle realistyczne i jak możemy regulować napięcie związane z obawami przed porażką tak, by nadal móc realizować to co ważne w standardach, które sobie wyznaczamy. Nie będziemy zachęcać do ich obniżania, wręcz przeciwnie… sprawdzimy w praktyce, czy aby zrobione nie jest zwyczajnie bardziej korzystne od doskonałego.
To spotkanie dla Ciebie, jeśli...
- odczuwasz napięcie i presje związane z planowaniem i realizacją działań,
- pomimo chęci, zwlekasz i odkładasz rzeczy do ostatniej chwili,
- realizacji nawet wymarzonych projektów i zadań towarzyszy duży lęk i katastrofizacja,
- nie potrafisz cieszyć się z efektów swoich działań, nawet jeżeli są doceniane przez innych.
Pokażemy Ci narzędzia, abyś mogła...
- regulować napięcie,
- przyjrzeć się prokrastynacji,
- realizować swoje standardy działania w zgodzie ze sobą, a nie przeciwko sobie,
- czerpać satysfakcję z działania.
informacje praktyczne
- Data: 2 grudnia 2024 (poniedziałek), 18:00
- Miejsce:Studio 225 - ul. Nowogrodzka 4/2, Warszawa
- Czas trwania:120 minut
Informacje dodatkowe
Wydarzenia określone jako „Mini Warsztat” to spotkania w kameralnych grupach, w których pracujemy zarówno z teorią jak i praktycznie – warsztatowo.
cena i bilety
Bilety na to wydarzenie są dostępne.
Prowadząca
Asia Gutral
Psycholożka, psychoterapeutka, psychoedukatorka. Dydaktycznie i badawczo związana z Zakładem Społecznego Zastosowania Nowych Technologii i Centrum Działań dla Klimatu i Transformacji Społecznych 4Cast na Uniwersytecie SWPS w Warszawie. Prowadzi psychoterapię indywidualną osób dorosłych w podejściu poznawczo-behawioralnym. Członkini Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej (nr cert. PTTPB 896) i European Association of Behavioural and Cognitive Therapies. Laureatka i kierowniczka grantów badawczych finansowanych przez Narodowe Centrum Nauki. Zajmuje się działalnością psychoedukacyjną opartą o metody udowodnione naukowo (EBM) poprzez prowadzenie wykładów, warsztatów i nagradzanego (Podcast roku 2022, Vivelo Top Creators) podcastu Gutral Gada. Autorka stałej rubryki Gutral pyta w magazynie Newsweek Psychologia. Współautorka głośnego reportażu opublikowanego w Magazynie Pismo, nominowanego do Nagrody im. Teresy Torańskiej, Pułapki psychowashingu. Popularyzuje metody o udowodnionej naukowo skuteczności. W wolnej chwili najchętniej spędza czas na łonie natury, najlepiej z widokiem na wodę. Miłośniczka skandynawskiego kina, grzybobrania i długich rozmów. Pracuje, by jej pies Buba miał godne życie.
CZYTAJ WIĘCEJ →
